בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
כפיפות מרפקים "פטישים" – Dumbbell Hammer
בתרגיל כפיפות מרפקים "פטישים" אנחנו עובדים
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על